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| Exagere na imaginação |
Não deixe de se alimentar bem e economizar por conta da correria do dia a dia! Aprenda a fazer suas marmitas para levar para seu trabalho. E o ideal é consumir o menos de processado possível!
Como nem sempre você encontra tempo livre para organizar suas atividades diárias, pode parecer mais prático comprar “comida de rua”. Diante dessa situação, recomendamos que você tire um dia de folga para planejar as refeições de toda a semana, sempre de forma balanceada nutricionalmente.
Vale a pena investir em uma boa tigela que possa ir ao micro-ondas. Ter um recipiente de vidro ou plástico sem BPA.
Dica: depois de preparar a marmita, deixe-a esfriar totalmente descoberta. Quando você congela ou refrigera alimentos, o vapor da comida quente cria cristais que tornam a comida aguada, e não misture saladas cruas com alimentos cozidos, para que não azedem.
Exemplos de marmitas:
Adultos devem compor seus pratos com 1/4 de carboidratos e ¼ de proteína vegetal e animal, com vegetais. Consultar exemplo:
Arroz + feijão + vagem cozida + carne moída + salada alface americana + tomate + cebola
Arroz integral com quinoa + cenoura e chuchu couve refogada + salada de sardinha, tomate, cebola e cheiro-verde
Macarrão integral + molho de tomate + manjericão + frango desfiado + salada de pepino
Purê de abóbora cabotiá + hambúrguer de grão de bico cozido + mix de legumes (abobrinha + beterraba + chuchu + inhame)
Salada de folhas verdes variada + tomate cereja + cenoura baby + milho cozido + croutons + atum ralado.
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Abraços
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